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Sappiamo che la mindfulness può farci del gran bene. Ne abbiamo parlato in più articoli, citando in modo particolare il testo Il genitore consapevole di Jon Kabat Zinn.

Tra i tanti effetti positivi della mindfulness, uno ci sembra particolarmente utile a tutti i “genitori acrobati” che, insieme ai figli, fanno piroette per stare in equilibrio durante la giornata. Cari funanboli (sì, oggi siete funamboli), la mindfulness vi e ci insegna ad essere meno reattivi, a restare focalizzati sul presente. A goderci la vita per quello che è e ci dà. ORA: Calmare e calmarsi è importante: uno dei nostri articoli più letti si intitola proprio “Le attività che calmano i bambini”. Non tratta nello specifico la mindfulness, ma ci parla del bisogno di calma e di ritrovare tempi e spazi.

La mindfulness non è una ricetta magica

Non aspettatevi il miracolo: la mindfulness può aiutarvi, non certo cambiarvi. E nemmeno cambiare i vostri figli. Però un merito ce l’ha, a prescindere: ci insegna a lasciar andare le nostre aspettative per aprirci alla ricchezza dell’esperienza, momento per momento. Questo è uno spunto prezioso per tutti noi, adulti e bambini.

Accettare non significa non reagire. Mindfulness vuol dire:

• lasciare spazio e tempo per il cambiamento, anziché a spingere in una direzione precisa
• riconoscere che i nostri pensieri sono “solo” pensieri
• vivere il valore dell’esperienza

La mindfulness è rispetto per chi non è interessato alla mindfulness

Quindi, se volete davvero sperimentare la mindfulness, preparatevi all’insegnamento più grande: i bambini sono bambini e hanno diritto ai loro capricci, alla loro esuberanza, alle grida e al movimento (con tutto quello che ci siamo detti giorni fa, ovvero esistono le regole perché sono la traduzione pratica del concetto di rispetto). Quindi niente mindfulness per sbarazzarsi dei normali comportamenti infantili! E nemmeno mindfulness su persone interessate a fare altro, perché anche questo è rispetto!

SPUNT-ESERCIZIO: dieci modi di portare la mindfulness nelle nostre vite

Rendete semplici le cose
Kabat Zinn dice che “Mindfulness è portare l’attenzione al momento presente, momento per momento, intenzionalmente e senza giudicare”. Tradotto per i piccoli, significa provare a sentire il corpo o focalizzarci sui suoni, sulle sensazioni e sui colori.
C’è un esercizio, di cui abbiamo parlato in un altro approfondimento, che si chiama “calmo e attento come una ranocchia”.

Ascoltate le campane (ma può bastare della buona musica, sapete?)
In alcune scuole americane è stato sviluppato un programma in cui in classe, veniva proposto ogni giorno un momento di pausa, ascoltando il suono delle campane, con netti miglioramenti sui livelli di attenzione, tanto che la sua diffusione sul territorio nazionale è stata molto ampia.
Non serve che diventiate esperti di campane tibetane: basta ascoltare un po’ di musica, insieme e rilassarsi o ballare. Insieme.

Inventatevi un rito per la sera
Il momento della nanna è un buon momento per la pratica mindfulness. Si può provare il Body Scan, la pratica con cui aiutiamo i bambini a portare l’attenzione a tutto il corpo, parte per parte, iniziando dal piedi sinistro (Provatelo e scoprirete che resistere al sonno è una vera impresa!

Fate attenzione al respiro
Chiediamo ai bimbi di focalizzarsi sul pancino che scende e sale, , magari mettendo un peluche sulla pancia, mentre stanno sdraiati sul pavimento. E’ un’azione semplicissima, che diventa un potente strumento di self management e di consapevolezza del respiro.

Camminate mindful
Dai che lo sapete: camminare e stare all’aperto fa bene! Allora proviamo a non farci fagocitare da corsi e impegni e proviamo a fare una passeggiata, portando l’attenzione all’ambiente che ci circonda, con suoni, odori. Poi per un minuto l’attenzione alle sensazioni del corpo che cammina….e dopo un po’ di tempo, un minuto alle sensazioni interne ed esterne!

Ricordatevi di dire grazie
Proviamo non solo a dire grazie ma, alla sera, a chiederci se c’è qualcosa per cui hanno provato gratitudine. In questo modo impariamo ed insegniamo a connettere la parola grazie con il sottostante sentimento di gratitudine per l’abbondanza nelle nostre vite. Possiamo farlo in qualsiasi momento e, soprattutto, possiamo partecipare anche noi alla pratica!

Viva i supereroi!
Spesso i bambini sono affascinati dai supereroi, che, per antonomasia, hanno abilità sensoriali molto sviluppate. Perché non usarli come stimolo per “sviluppare i sensi”? Il superpotere di manipolare, di assaporare un cibo, di buttare colori su un foglio.

Meditate con i vostri bambini
Meditare richiede una situazione di tranquillità. Ma a volte la meditazione si traduce in un abbraccio silenzioso, in una carezza. Amore è meditazione.

Il tempo della settimana
Siamo come il tempo: a volte nuvolo, a volte soleggiato, a volte instabile. Pensarci così aiuta a non identificarci troppo con le emozioni transitorie. Può diventare un bel gioco: fate un cartellone in cui tutti disegnano “L’umore del giorno”.

Mangiate mindful 
Ve lo spieghiamo con l’esercizio dell’uvetta: fate assaggiare l’uvetta, o un altro cibo, ai piccoli, chieendo di masticare lentamente e gustarsi le sensazioni del cibo.

Il vero segreto della Mindfulness: essere emotivamente presenti. Ma soprattutto, concludendo, non dimentichiamo mai che il modo migliore per stabilizzare l’attenzione dei nostri bambini è … giocarci insieme essendo emotivamente presenti! Insegnare la mindfulness ai propri bambini li aiuta a sviluppare la capacità di regolare le emozioni e la concentrazione.

Non servono certo gli esempi di paesi come Danimarca o Finlandia: i nostri pediatri lo sostengono da decenni (un esempio, ed un secondo esempio). Eppure, il luogo comune che l’aria fredda della stagione autunnale ed invernale faccia ammalare è duro a morire.

L’aria aperta fa bene, anche d’inverno!

Cominciano le giornate uggiose, quelle ventilate e le temperature sono in calo. Si sta così bene al calduccio, vero? Eppure, i bambini dovrebbero uscire anche quando il clima è più rigido.

Nei paesi del nord è naturale vedere i bimbi che giocano sotto la pioggia o nella neve. Addirittura, i neonati vengono lasciati a dormire all’aperto (ben coperti, chiaramente), anche con temperature di -10 °C e oltre. Eppure, nessuno si ammala: merito di questo stile di vita sano, temprato dal freddo!

Da noi capita un po’ meno: i nostri bambini trascorrono l’inverno chiusi in casa. Si tratta di una cattiva abitudine, che dovremmo superare! Infatti, il movimento all’aria aperta ha due grandi benefici: da un lato stimola le difese immunitarie, dall’altro aiuta i bambini a crescere sereni, muovendosi anche nel periodo invernale. Contrariamente a quel che si pensa, è più facile ammalarsi rimanendo in casa, a scuola o in altri luoghi chiusi: sono l’ambiente ideale per la trasmissione di agenti patogeni. Al freddo, invece, non troverete microbi o batteri!

I segreti per uscire nella brutta stagione

Ecco qualche suggerimento per uscire in sicurezza:

• sciarpa e cappello di lana: proteggere la testa e la gola dei bambini è il primo modo per evitare raffreddamenti ed infezioni. Quando la temperatura si abbassa o c’è un po’ di vento, è fondamentale indossare sciarpa e cappello. Questi indumenti non sono particolarmente amati dai bambini: sarà necessario un po’ di sforzo per insegnar loro che sono fondamentali
• uscire nelle ore più calde: uscire quando il sole è alto nel cielo è la scelta più saggia. Anche se la temperatura va sottozero
• attenzione a chi è già ammalato: con i bambini ammalati o convalescenti ci vorrà un po’ più di cautela; in questo caso il suggerimento migliore è confrontarsi con il proprio pediatra

E sull’ultimo consiglio, riprendiamo la nostra filosofia della fiducia: esiste un professionista della salute, in grado di consigliarvi al meglio per crescere un bambino robusto e felice. Si chiama pediatra. Consultatelo e ascoltate i suoi consigli. A suon di dubbi, sospetti e “cuggini” (che poi sono il male peggiore) non si va da nessuna parte. Quando vediamo genitori che chiedono consigli medici (o comunque attinenti la sfera della salute) in chat, magari sulle pagine Facebook, ci si accappona la pelle!

Pezzettino è un albo dello scrittore e illustratore Leo Lionni. L’albo racconta la storia di Pezzettino, una forma che non riesce a trovare il suo posto nel mondo. Attraverso le immagini e i colori, un tema così complicato si fa semplice, adatto anche ai lettori più piccini.

Pezzettino

Presentiamo il libro:
titolo: Pezzettino
autore: Leo Lionni (sceneggiatore e illustratore)
pubblicato nel: 1975
edito da: Babalibri
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La recensione di Portale Bambini

Recensire un albo di Leo Lionni senza renderlo banale è un compito arduo. Di tanti illustratori di fama, Lionni è decisamente al vertice della classifica: sa giocare con le forme come nessuno altro, è in grado di trattare i temi più alti con pochi tratti e qualche colore. Insomma, rimane inarrivabile.

Pezzettino è un cubetto rosso, con la ferma convinzione di essere un pezzo mancante, una parte di un insieme più grande. Così, attraversa una pagina dopo l’altra alla ricerca di una figura da completare, della sua figura da completare. Le delusioni, però, arrivano una dopo l’altra: non è un pezzettino di Quello-che-Corre, né di Quello-che-Vola, né di alcun altro personaggio tra quelli che incontra.

Pezzettino, nella sua semplicità geometrica, si dispera per questa sua solitudine. Tuttavia, un saggio, lo invita a compiere un viaggio presso un’isola misteriosa, un’isola che aiuta a scoprire la propria personalità. E così il nostro cubetto si rimette in cammino; giunto sull’isola, infine, la rivelazione: quando cade, inciampando, va in mille pezzi. Letteralmente.

Scopre così che dietro le sue dimensioni minute, dietro la forma semplice si celava un microcosmo di altre parti. Scopre che la sua condizione non era di “inferiorità”, ma di “diversità”. Questo messaggio arriva con grande chiarezza ai più piccoli: Pezzettino è un individuo tanto quanto Quello-che-Vola: tra loro c’è una differenza morfologica, ma entrambi hanno pari dignità, hanno tutti e due la stessa essenza.

Un messaggio così profondo, però, non viene affidato ad una riflessione di tipo morale, pedagogico: Leo Lionni, nella sua grandezza, lascia che sia il bambino ad intuire questa verità semplicemente attraverso l’interiorizzazione delle geometrie e dei colori che riempiono l’albo.

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Pezzettino: laboratori da provare a casa e a scuola

Pezzettino è un testo dominato dalle geometrie; quindi, ideare dei laboratori creativi è semplice e naturale. Un’idea semplice ed efficace è quella di ritagliare dei quadretti di carta o cartoncino colorato e far comporre ai bambini il loro personaggio. Si tratta di un laboratorio creativo particolarmente diffuso nelle scuole dell’infanzia e al nido, per via dei pochi materiali richiesti e del grande divertimento con cui i bambini realizzano la propria squadra di forme. Anche combinare tra loro più Pezzettini è un bel gioco-esercizio, in questo caso per stimolare il team building ed il pensiero condiviso.

Un uso “strumentale” del testo potrebbe essere quello di far imitare ai bambini le figure nel libro scegliendo e disponendo i quadretti colorati. Un modo alternativo per insegnare ad imitare una forma (meccanismo che è alla base del disegno infantile), impadronendosi dei meccanismi di rappresentazione spaziale.

a cura di Matteo Princivalle